Treino e evolução: A meta de minutos da OMS e por que olhar a tendência do peso

Treino e evolução faz parte da categoria Saúde e bem-estar da AppSuite. Seus treinos, cargas e recordes, o peso com tendência, medidas e fotos, metas com previsão, calorias pela TACO e a evolução em gráficos, com relatório para o profissional.

Este guia é para quem já usa o app no dia a dia e quer um passo a passo. Neste post: a meta de minutos da OMS, por que olhar a tendência do peso e medir o corpo e tirar fotos.

A meta de minutos da OMS

Minutos equivalentes e intensidade.

• A OMS recomenda a adultos de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada, ou de 75 a 150 de vigorosa.
• O app soma os minutos moderados e o dobro dos vigorosos; atividade leve não conta.
• A intensidade vem do esforço que você informar, ou do MET da modalidade.
• A meta começa em 150 minutos e pode ser mudada no Perfil.

Procure um profissional antes de começar ou mudar treinos e dieta. As contas do app são estimativas, não diagnóstico.

Por que olhar a tendência do peso

A média que tira o barulho do dia.

• O peso de um dia muda com água, sal, intestino e ciclo.
• A linha de tendência é uma média que dá mais peso aos dias recentes e muda pouco com um dia isolado.
• O ritmo é quanto a tendência muda por semana, nas últimas 4 semanas.
• Pese-se sempre do mesmo jeito: de manhã, em jejum, na mesma balança.

Procure um profissional antes de começar ou mudar treinos e dieta. As contas do app são estimativas, não diagnóstico.

Medir o corpo e tirar fotos

Como medir e como fotografar para comparar.

• Meça a cintura na altura do umbigo, o quadril na parte mais larga e o pescoço logo abaixo do pomo de adão.
• Use a fita firme, sem apertar, sempre do mesmo lado.
• Meça uma vez por mês, de manhã.
• Para as fotos, use a mesma luz, distância, roupa e hora.

Procure um profissional antes de começar ou mudar treinos e dieta. As contas do app são estimativas, não diagnóstico.

Dúvidas comuns

O que são minutos equivalentes?

A OMS conta um minuto de atividade vigorosa como dois de moderada. Atividade leve não conta. O app soma assim para comparar com a meta da semana.

Precisa de mais ajuda?

Quando estiver usando o app, clique no botão de ajuda ou tecle ? para abrir a ajuda da tela em que você está, com busca, perguntas frequentes e um tour guiado. Se ainda ficar alguma dúvida, fale com a gente.