Dieta fácil: Começar do zero

Dieta fácil faz parte da categoria Saúde e bem-estar da AppSuite. Coloque o plano do seu nutricionista e peça quantas trocas quiser, saudáveis e equivalentes pela tabela TACO, respeitando suas alergias e restrições.

Este guia é para quem já usa o app no dia a dia e quer um passo a passo. Neste post: começar do zero, enviar e conferir o plano, pedir boas trocas e como o app confere a equivalência.

Começar do zero

Do plano do nutricionista à primeira troca.

• Em Novo plano, envie o PDF ou cole o texto do plano do seu nutricionista.
• Confira cada alimento e as gramas e salve a conferência.
• No Perfil, marque alergias, intolerâncias, restrições e o que você não come.
• Em Minha dieta, toque em Trocar num alimento e peça as trocas.
• Gere o Cardápio da semana e leve a lista de compras ao mercado.

O app não monta dieta: ele troca alimentos dentro do plano do nutricionista. Converse com seu nutricionista.

Enviar e conferir o plano

PDF, texto ou digitado, e a conferência.

• PDF: precisa ter texto (o que dá para selecionar). Escaneado é recusado.
• Texto: o nome da refeição numa linha (Café da manhã, Almoço…), com o horário se quiser, e um alimento por linha com as gramas.
• Digitar: salve vazio e digite as refeições na conferência.
• Na conferência, escolha cada alimento na lista da TACO e confira as gramas.
• Pronto: o plano fica conferido e as trocas liberadas.

Quando o texto é simples, o app lê sozinho. Senão, a IA organiza o texto sem os seus dados pessoais.

Pedir boas trocas

Um alimento ou a refeição, filtros, mais opções e as ações.

• Em Minha dieta, toque em Trocar no alimento (ou em Trocar a refeição).
• Escolha quantas e as preferências e peça.
• Leia a conta de cada troca. Favorite, marque gostei ou não gostei.
• Peça Mais opções para outras, sem repetir.
• Usou? Usei hoje.

A IA escolhe e explica. Quem calcula as gramas e confere a equivalência é o app, com a TACO.

Como o app confere a equivalência

A conta das gramas e a tolerância.

• O app pega as calorias do alimento do plano (gramas do plano vezes os valores da TACO).
• Divide pelas calorias de 100 g do alimento novo: são as gramas da troca.
• Arredonda para uma medida fácil de pesar (de 1 em 1 g até 30 g, de 5 em 5 g até 200 g, de 10 em 10 g acima).
• Confere as calorias (10 por cento por padrão) e as proteínas, os carboidratos e as gorduras (25 por cento ou 3 g, o que for maior).
• Sem passar, a troca é descartada e o motivo aparece.

Por isso a troca de um alimento por outro de outro grupo quase nunca passa: frango por arroz não tem as mesmas proteínas.

Dúvidas comuns

Como o app chega às gramas da troca?

Divide as calorias do alimento do plano pelas calorias de 100 g do alimento novo e arredonda para uma medida fácil de pesar. Depois confere as calorias e as proteínas, os carboidratos e as gorduras com a tolerância do seu perfil.

Um alimento do plano aparece fora do meu perfil. Por quê?

Porque o plano é do nutricionista e o app não muda o plano. Ele só avisa. Converse com o nutricionista; as trocas daquele alimento já respeitam o perfil.

Precisa de mais ajuda?

Quando estiver usando o app, clique no botão de ajuda ou tecle ? para abrir a ajuda da tela em que você está, com busca, perguntas frequentes e um tour guiado. Se ainda ficar alguma dúvida, fale com a gente.